본문 바로가기
반응형

전체 글61

근력운동, 처음 시작한다면? 주 3회 프로그램으로 가볍게 시작해요 근력운동, 처음 시작한다면? 주 3회 프로그램으로 가볍게 시작해요운동을 시작해보려는 마음은 굴뚝같은데, 어디서부터 어떻게 해야 할지 막막하셨던 적 있지 않나요? 특히 근력운동은 처음 입문하면 부담스럽게 느껴질 수 있지만, 계획만 잘 세우면 누구나 안전하게 시작할 수 있어요. 오늘은 운동 초보자를 위한 주 3회 근력운동 프로그램을 소개해드릴게요. 근력운동을 해야 하는 이유기초 대사량 증가로 다이어트 효과 UP골격 및 관절 강화로 부상 예방전반적인 체형 개선 및 몸의 균형 유지주 3회 홈트레이닝 프로그램 예시일주일에 3번, 하루 30분 정도면 충분해요. 쉬는 날에는 가볍게 걷기나 스트레칭을 해주는 것도 좋아요.월요일 – 상체 집중푸쉬업 3세트 (10~15회)팔꿈치 플랭크 1분 × 3세트물병을 활용한 숄더 프.. 2025. 5. 28.
2025년 건강 트렌드, 스마트 운동 기기 뭐가 좋을까? 2025년 건강 트렌드, 스마트 운동 기기 뭐가 좋을까?운동도 이제는 ‘스마트’하게 하는 시대예요. 2025년 들어 다양한 스마트 운동 기기들이 더 똑똑해지고, 내 몸 상태를 섬세하게 분석해주는 기능까지 탑재됐어요. 운동을 처음 시작하는 분들에게도 도움이 되는 대표적인 기기들을 비교해볼게요. 1. 스마트워치 – 손목 위 건강 코치애플워치 시리즈 10과 갤럭시 워치7은 단순한 시계를 넘어, 심박수, 혈중 산소, 수면의 질, 운동량까지 꼼꼼하게 분석해줘요.운동 중 실시간 칼로리 소모량 확인 가능걷기, 달리기, 사이클, 요가 등 다양한 운동 모드 지원스마트폰 앱과 연동해 건강 리포트 제공 2. 스마트 체중계 – 숫자 그 이상을 보여줘요요즘 스마트 체중계는 단순히 몸무게만 측정하지 않아요. 체지방률, 근육량, .. 2025. 5. 28.
아침 공복 유산소 운동, 정말 효과 있을까? 아침 공복 유산소 운동, 정말 효과 있을까?아침에 눈을 뜨자마자 가볍게 유산소 운동을 하는 분들이 늘고 있어요. 특히 공복 상태에서 운동을 하면 체지방이 더 잘 연소된다는 이야기도 많이 들리는데요. 실제로 어떤 효과가 있는지, 그리고 주의해야 할 점은 무엇인지 함께 살펴볼게요. 공복 유산소 운동의 장점체지방 연소 촉진 – 혈당이 낮은 상태에서 운동하면 에너지로 지방을 더 많이 사용하게 돼요.하루의 에너지 부스트 – 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있어요.간단하고 부담 없는 루틴 – 스트레칭과 가벼운 걷기 정도로도 충분합니다. 추천하는 공복 유산소 운동가벼운 걷기 – 20~30분 정도 동네 산책 추천!줄넘기 – 실내에서 빠르게 심박수 올리기 좋습니다.제자리 러닝 – 공간이 협소해도 OK.주의사항 꼭 확인.. 2025. 5. 28.
운동 전후 스트레칭의 정확한 순서와 방법 운동 전후 스트레칭의 정확한 순서와 방법운동 전후에 스트레칭을 하는 이유는 단순히 몸을 푸는 것이 아니라, 부상을 예방하고 운동 효과를 높이기 위함입니다. 하지만 운동 전 스트레칭과 운동 후 스트레칭의 방식은 서로 다릅니다.이 글에서는 운동 전후 스트레칭의 정확한 순서와 그 이유를 설명하고, 실천할 수 있는 루틴을 소개합니다. 운동 전 스트레칭: 동적 스트레칭운동 전에는 동적 스트레칭(dynamic stretching)을 통해 몸을 따뜻하게 만들고, 근육과 관절의 가동 범위를 확보해야 합니다.팔 돌리기, 다리 흔들기런지 트위스트제자리 뛰기, 무릎 들기 운동 후 스트레칭: 정적 스트레칭운동 후에는 정적 스트레칭(static stretching)을 통해 피로를 풀고 근육의 긴장을 완화해야 합니다.햄스트링 스.. 2025. 5. 28.
스트레칭의 중요성과 매일 실천하는 루틴 소개 스트레칭의 중요성과 매일 실천하는 루틴 소개스트레칭은 단순히 운동 전후에 하는 준비나 마무리 동작이 아닙니다. 현대인에게 꼭 필요한 하루 루틴 중 하나로, 유연성 향상, 근육 이완, 자세 교정에 큰 도움을 줍니다. 이 글에서는 스트레칭의 중요성과 함께 누구나 실천할 수 있는 간단한 루틴을 소개합니다. 스트레칭이 중요한 이유근육 긴장 완화 및 혈액 순환 개선운동 효과 극대화 및 부상 예방장시간 앉은 자세로 인한 체형 불균형 개선 하루 5분 스트레칭 루틴목 돌리기 – 30초: 거북목 방지, 긴장 해소어깨 돌리기 – 1분: 어깨 결림 해소고양이-소 자세 – 1분: 척추 유연성 향상햄스트링 스트레칭 – 1분: 하체 뭉침 완화코브라 자세 – 1분: 복부 이완 및 허리 스트레칭실천 팁 아침이나 자기 전, 하루 2번.. 2025. 5. 28.
하루 10분 홈트 루틴으로 몸짱 되기 하루 10분 홈트 루틴으로 몸짱 되기운동을 시작하고 싶지만 바쁜 일상 속에서 시간을 내기 어렵다면, 하루 10분만 투자해도 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 요즘은 헬스장에 가지 않고도 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 홈트레이닝(홈트)이 인기를 끌고 있는데요.이 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 하루 10분 전신 홈트 루틴을 소개합니다:) 홈트의 장점시간과 장소에 구애받지 않고 운동 가능장비 없이도 충분히 효과적인 운동 가능운동 습관 형성에 효과적 10분 홈트 루틴 구성이 루틴은 약간의 유산소와 근력운동을 결합해 전신을 고르게 단련합니다.제자리 뛰기 – 1분: 몸을 풀며 심박수를 올리는 워밍업.스쿼트 – 2분: 하체 근육과 엉덩이 탄력을 동시에.푸쉬업 – 2분: 상체 근력 강화에 효과적.마운틴 클.. 2025. 5. 28.
반응형

티스토리툴바

"); wcs_do();