반응형 운동루틴2 근력운동, 처음 시작한다면? 주 3회 프로그램으로 가볍게 시작해요 근력운동, 처음 시작한다면? 주 3회 프로그램으로 가볍게 시작해요운동을 시작해보려는 마음은 굴뚝같은데, 어디서부터 어떻게 해야 할지 막막하셨던 적 있지 않나요? 특히 근력운동은 처음 입문하면 부담스럽게 느껴질 수 있지만, 계획만 잘 세우면 누구나 안전하게 시작할 수 있어요. 오늘은 운동 초보자를 위한 주 3회 근력운동 프로그램을 소개해드릴게요. 근력운동을 해야 하는 이유기초 대사량 증가로 다이어트 효과 UP골격 및 관절 강화로 부상 예방전반적인 체형 개선 및 몸의 균형 유지주 3회 홈트레이닝 프로그램 예시일주일에 3번, 하루 30분 정도면 충분해요. 쉬는 날에는 가볍게 걷기나 스트레칭을 해주는 것도 좋아요.월요일 – 상체 집중푸쉬업 3세트 (10~15회)팔꿈치 플랭크 1분 × 3세트물병을 활용한 숄더 프.. 2025. 5. 28. 하루 10분 홈트 루틴으로 몸짱 되기 하루 10분 홈트 루틴으로 몸짱 되기운동을 시작하고 싶지만 바쁜 일상 속에서 시간을 내기 어렵다면, 하루 10분만 투자해도 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 요즘은 헬스장에 가지 않고도 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 홈트레이닝(홈트)이 인기를 끌고 있는데요.이 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 하루 10분 전신 홈트 루틴을 소개합니다:) 홈트의 장점시간과 장소에 구애받지 않고 운동 가능장비 없이도 충분히 효과적인 운동 가능운동 습관 형성에 효과적 10분 홈트 루틴 구성이 루틴은 약간의 유산소와 근력운동을 결합해 전신을 고르게 단련합니다.제자리 뛰기 – 1분: 몸을 풀며 심박수를 올리는 워밍업.스쿼트 – 2분: 하체 근육과 엉덩이 탄력을 동시에.푸쉬업 – 2분: 상체 근력 강화에 효과적.마운틴 클.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
