반응형 다이어트3 지속 가능한 다이어트: 요요 없는 건강한 감량법 지속 가능한 다이어트: 요요 없는 건강한 감량법 벌써 날씨가 많이 더워졌어요~ 금방이라도 여름이 올 것만 같은데요. 여름엔 아무래도 노출이 많아지다 보니 다이어트하려고 계획하시는 분들이 많을 것 같아요! 1. 다이어트의 핵심은 '지속 가능성'단기간 체중 감량에 집착하는 다이어트는 대부분 요요현상을 유발합니다. 체중을 감량한 후 다시 빠르게 증가하는 현상은 몸뿐 아니라 정신 건강에도 악영향을 미치게 돼죠. 반면, 지속 가능한 다이어트는 장기적인 생활 습관 개선을 통해 건강하게 체중을 관리하는 접근 방식이에요. 2. 요요 없는 다이어트의 핵심 원칙1. 급격한 감량 피하기: 일주일에 0.5~1kg 이하로 천천히 감량하는 것이 이상적입니다.2. 탄단지 균형 맞추기: 극단적인 저탄수화물이나 고단백 식단은 피.. 2025. 6. 11. 다이어트에 효과적인 음식 궁합, 같이 먹으면 좋은 음식 추천! 다이어트에 효과적인 음식 궁합, 같이 먹으면 좋은 음식 추천!건강하게 살 빼는 데 있어 가장 중요한 건 '잘 먹는 것'이에요. 특히 어떤 음식을 같이 먹느냐에 따라 체중 감량 효과가 달라질 수 있어요. 오늘은 영양소 궁합이 좋은 음식 조합들을 소개할게요. 이 조합들만 기억해도 식단 구성에 큰 도움이 될 거예요! 1. 닭가슴살 + 브로콜리고단백 + 식이섬유의 조합! 닭가슴살은 단백질이 풍부해서 근육을 유지하는 데 좋고, 브로콜리는 포만감을 높여줘요. 둘 다 조리도 간단해서 식단 초보자에게 딱이에요. 2. 고구마 + 그릭요거트고구마의 복합탄수화물과 그릭요거트의 단백질 + 유산균이 만나면, 에너지는 채워주면서도 속은 편안하게! 특히 아침 식사로 좋아요. 3. 삶은 계란 + 아보카도계란은 완전단백질, 아보카도는.. 2025. 5. 29. 아침 공복 유산소 운동, 정말 효과 있을까? 아침 공복 유산소 운동, 정말 효과 있을까?아침에 눈을 뜨자마자 가볍게 유산소 운동을 하는 분들이 늘고 있어요. 특히 공복 상태에서 운동을 하면 체지방이 더 잘 연소된다는 이야기도 많이 들리는데요. 실제로 어떤 효과가 있는지, 그리고 주의해야 할 점은 무엇인지 함께 살펴볼게요. 공복 유산소 운동의 장점체지방 연소 촉진 – 혈당이 낮은 상태에서 운동하면 에너지로 지방을 더 많이 사용하게 돼요.하루의 에너지 부스트 – 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있어요.간단하고 부담 없는 루틴 – 스트레칭과 가벼운 걷기 정도로도 충분합니다. 추천하는 공복 유산소 운동가벼운 걷기 – 20~30분 정도 동네 산책 추천!줄넘기 – 실내에서 빠르게 심박수 올리기 좋습니다.제자리 러닝 – 공간이 협소해도 OK.주의사항 꼭 확인.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
