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운동 전후 스트레칭의 정확한 순서와 방법
운동 전후에 스트레칭을 하는 이유는 단순히 몸을 푸는 것이 아니라, 부상을 예방하고 운동 효과를 높이기 위함입니다. 하지만 운동 전 스트레칭과 운동 후 스트레칭의 방식은 서로 다릅니다.
이 글에서는 운동 전후 스트레칭의 정확한 순서와 그 이유를 설명하고, 실천할 수 있는 루틴을 소개합니다.
운동 전 스트레칭: 동적 스트레칭
운동 전에는 동적 스트레칭(dynamic stretching)을 통해 몸을 따뜻하게 만들고, 근육과 관절의 가동 범위를 확보해야 합니다.
- 팔 돌리기, 다리 흔들기
- 런지 트위스트
- 제자리 뛰기, 무릎 들기
운동 후 스트레칭: 정적 스트레칭
운동 후에는 정적 스트레칭(static stretching)을 통해 피로를 풀고 근육의 긴장을 완화해야 합니다.
- 햄스트링 스트레칭
- 허리 굽히기
- 종아리 스트레칭
- 어깨와 팔 스트레칭
스트레칭 순서 예시
- 운동 전: 가벼운 유산소(2분) → 동적 스트레칭(3~5분)
- 운동 수행: 근력 또는 유산소 운동
- 운동 후: 정적 스트레칭(5분)
주의사항
- 동적 스트레칭은 반동을 주지 않도록 부드럽게
- 정적 스트레칭은 20~30초 이상 유지하며 천천히 호흡
- 아프거나 통증이 느껴지면 즉시 중단
마치며
스트레칭도 운동의 일부입니다. 특히 운동 전후의 올바른 스트레칭은 운동 효과를 높이고 몸의 회복을 도와주니 오늘부터 운동 계획에 스트레칭을 필수 루틴으로 포함해보세요
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