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운동이 수면에 미치는 좋은 영향, 알고 계셨나요?
밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못했던 적 있으신가요? 수면의 질은 우리의 건강, 감정, 집중력에까지 영향을 줘요. 그런데 놀랍게도, 규칙적인 운동 습관이 수면을 눈에 띄게 개선해준다는 사실! 오늘은 운동과 수면의 관계, 그리고 건강한 수면을 위한 루틴을 소개해드릴게요.
운동이 수면에 주는 긍정적인 영향
- 심신 안정: 운동 후 체온이 내려가며 수면 유도 호르몬(멜라토닌) 분비 촉진
- 불면증 개선: 스트레스 완화로 자연스럽게 숙면 가능
- 수면의 질 향상: 깊은 수면 단계의 시간 증가
언제 운동하는 게 좋을까?
- 아침 운동: 하루 리듬을 건강하게 시작하는 데 도움
- 오후~저녁 운동: 잠들기 2~3시간 전까지는 OK!
- 단, 자기 직전 운동은 오히려 각성 상태를 유발할 수 있어요
추천 수면 루틴
- 저녁 7시 전후로 가벼운 유산소 운동 (산책, 요가, 스트레칭)
- 취침 1시간 전, 스마트폰과 TV 끄기
- 루틴화된 수면 시간 유지 (같은 시간에 자고 일어나기)
- 온도·조도 조절: 방 온도 18~20℃, 조명은 간접 조명으로
꿀잠 부르는 운동법
- 저강도 스트레칭 – 긴장 이완
- 요가 자세 (아기 자세, 고양이-소 자세 등)
- 5분 복식호흡 – 심박수 안정
마무리하며
수면은 최고의 회복이자 건강의 시작이에요. 운동을 통해 몸과 마음을 안정시켜보세요. 오늘 하루도 수고한 당신, 따뜻한 조명 아래 가벼운 스트레칭으로 마무리하는 건 어떨까요? 😊
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