여름철 탈수 예방을 위한 수분 섭취 팁 7가지

여름철 고온다습한 날씨에는 땀 배출이 많아지면서 체내 수분이 빠르게 소모됩니다.

이로 인해 탈수 증상이나 열사병 위험이 높아지며, 가벼운 피로감부터 심한 경우 생명에 위협이 될 수도 있습니다.

하지만 물을 마시는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 효율적으로 수분을 보충하는 방법으로 더위를 건강하게 이겨내볼까요?

1. 갈증을 느끼기 전에 물 마시기

갈증은 이미 체내 수분이 부족하다는 신호입니다. 갈증을 느끼기 전에 미리 30분~1시간 간격으로 1컵 정도의 물을 마시는 습관을 들이세요.

물을 한꺼번에 많이 마시는 것보다 적은 양을 자주 마시는 것이 흡수율이 높고 신장에도 부담이 적습니다.

심한 땀 배출 후에는 전해질이 포함된 수분 보충 음료를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 당분 함량이 높은 이온음료는 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 주의하세요.

오이, 수박, 토마토, 참외, 배 등은 수분 함량이 높고 천연 당분과 미네랄이 풍부해 탈수 예방에 좋습니다.

커피, 에너지 드링크, 맥주 등은 이뇨 작용을 촉진해 오히려 체내 수분을 빼앗습니다. 여름철엔 하루 1잔 이하로 줄이거나 대체 음료를 선택하세요.

운동, 등산, 외출 등으로 야외 활동을 하기 전과 후 반드시 수분을 보충해야 합니다. 체중 변화나 소변 색으로 수분 상태를 점검하는 것도 도움이 됩니다.

아침에 일어나서 물 1컵, 점심 전 물 1컵, 오후 3시 물 1컵, 자기 전 따뜻한 물 1컵 등 하루 6~8회 일정한 루틴으로 물을 마시는 습관을 만들어보세요.

여름철 탈수는 누구에게나 쉽게 일어날 수 있지만, 사전 예방만 잘 해도 큰 건강 문제를 막을 수 있습니다.

오늘 소개한 7가지 수분 섭취 팁을 일상에 적용해 보세요. 단순히 ‘물을 많이 마시는 것’보다 어떻게, 언제, 무엇을 마시느냐가 중요합니다.

여름철 건강을 지키는 가장 쉬운 방법은 바로 지속적인 수분 관리입니다!