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눈 건강, 실내에서도 지킬 수 있어요! 생활 속 습관 BEST 5
스마트폰, 컴퓨터, TV… 하루 종일 화면을 보며 살아가는 요즘, 눈 건강은 그 어느 때보다 중요한 주제가 되었죠. 특히 실내 생활이 많은 분들은 자칫 시력을 무리하게 쓸 수 있어요. 오늘은 실내에서도 눈을 건강하게 유지할 수 있는 생활 습관 5가지를 소개할게요.
1. 20-20-20 법칙 실천하기
미국 안과학회가 추천하는 방법이에요. 20분마다, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을, 20초간 바라보기. 눈의 긴장을 풀어주고, 안구 건조증 예방에도 도움이 돼요.
2. 블루라이트 차단 설정 or 안경 사용
- 휴대폰/PC에 야간 모드 또는 블루라이트 차단 모드 설정
- 장시간 화면을 봐야 할 경우엔 블루라이트 차단 안경도 추천
3. 눈 마사지와 온찜질
눈이 피로할 때는 따뜻한 수건을 눈 위에 올려보세요. 하루 10분 정도면 눈의 혈액순환과 피로 회복에 큰 도움이 돼요. 손가락 끝으로 눈 주변을 부드럽게 마사지하는 것도 좋습니다.
4. 실내 조명 밝기 조절
너무 밝거나 어두운 조명은 눈에 부담을 줄 수 있어요. 책을 읽거나 작업할 때는 주광색 조명을 사용하고, 화면 밝기는 주변 밝기와 비슷하게 맞춰주세요.
5. 루테인과 오메가3 같은 눈에 좋은 영양소 섭취
루테인, 제아잔틴, 오메가3는 눈 건강을 지키는 대표적인 영양소예요. 시금치, 브로콜리, 연어, 달걀노른자 같은 음식을 자주 섭취해보세요.
마무리
눈은 한 번 나빠지면 회복하기 어렵기 때문에, 평소 관리가 정말 중요해요. 작지만 꾸준한 습관이 큰 차이를 만들어준다는 것, 잊지 마세요. 오늘부터라도 하나씩 실천해보는 건 어떨까요? 😊
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